きれいな肌は体の内側から作る!美肌に嬉しい食生活とは?

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朝も夜もしっかりと時間をとって丁寧なスキンケアをしているのに、

  • ニキビ
  • 乾燥
  • シミ
  • 皮脂テカリ

などの肌トラブルに悩まされていませんか?

キレイな肌を目指してきちんとスキンケアをしていても、毎日の生活習慣、特に食生活が乱れていると肌荒れが起こりやすくなってしまいます。

普段はあまり意識することは少ないと思いますが、肌も体のパーツの一部であることを忘れてはいけません。

そこで、この記事では「健康で美しい肌を保つために必要な栄養素や食事の方法」についてご紹介していきます。

食生活が乱れている=肌も荒れる!

忙しいからといって、栄養が偏った不健康な食生活を続けていませんか?

食生活が乱れていると、肌に届くはずの栄養が少なくなり、肌ダメージからの回復がとても遅くなってしまいます。

例えば、ラーメンや揚げ物などの油っこい食べ物ばかり食べていると、油脂のとり過ぎになります。

摂取した油は身体に吸収され、肌からも皮脂がたくさん分泌されてテカテカの皮脂肌になってしまいます。

皮脂が過剰に出ると、毛穴が詰まってニキビができたり、参加した皮脂が毛穴を押し広げて凹凸肌になってしまったりなど大きな肌荒れの原因になる可能性が高いです。

さらに、野菜不足の場合はどうでしょうか。

野菜が不足すると、まずビタミンやミネラルが不足するので、くすみやシミができやすくなってしまいます。

また、食物繊維が足りてないとお通じもスムーズに行われないため、身体の中に毒素がたまりニキビができてしまうことも。

どの栄養素も身体にとってとても大切なものであり、欠けてしまうと肌に大きなダメージを与えてしまいます。

栄養バランスの整った体に優しい食事を取ることで、肌にもたっぷりの栄養が行き渡って内側から艶のある肌になれるというわけです。

美肌に嬉しい食べ物4選

野菜:豊富なビタミンで内側から輝く肌へ

美肌のためにまず積極的に食べて欲しいのが野菜です。

野菜には様々な栄養素がたっぷり含まれているので、美肌になりたい方は毎日摂取することをおすすめします。

  • ビタミンC:シミを防いでなめらかな肌に
  • ビタミンB:ターンオーバーを促進
  • ビタミンA:刺激に負けない健やかな肌を育成

さらに、肌の老化を防ぐポリフェノール類や、お通じを良くする食物繊維なども含まれていて、綺麗な肌を作るためには野菜が欠かせません。

老化を加速させると言われている「活性酸素」も抑えてくれるので、しわやたるみに負けない肌を保つことができますよ。

忙しい現代社会では野菜不足が叫ばれていますので、肌を美しく保ちたい方は積極的に野菜を摂っていきましょう。

大豆製品:女性に嬉しいイソフラボン含有

大豆製品には「イソフラボン」という成分が含まれており、美肌のホルモンである「エストロゲン」と似たような働きをします。

しっとりと潤った肌・血色の良い生き生きとした肌・つややかできめ細かい肌を育み、肌トラブルを抑えてくれます。

特に、シミや小じわなどの肌トラブルが気になってくる30代以降の女性は意識して大豆製品を食べていただきたいですね。

また、大豆自体は良質なタンパク質や油も含まれているので、新しい肌細胞が生まれてくることも助けてくれます。

魚類:良質な油分でハリ・ツヤUP

野菜だけでなく、魚も食べる機会がかなり減っている食品の一つです。

しかし、魚も豊富なタンパク質や、代謝を活発にしてくれるビタミン類などがふんだんに含まれています。

さらに、肉やバターなどよりも魚の脂肪酸のほうが太りにくく、健康に良い油の成分ということはご存知ですか?

女性はカルシウムや鉄分が不足しがちなので、魚を食べることは骨粗しょう症や貧血の予防にも繋がりますよ。

油脂は女性にとって敵と見られがちですが、適度な油分は肌のツヤをアップし、うるおいが逃げることを防いでくれます。

アンチエイジングを意識し始めた方は、肉よりも魚を選んでいきたいですね。

発酵食品:体内環境を整えてめぐり促進

上の3つに加えて、1日に1回は発酵食品を食べるようにしましょう。

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • 納豆
  • ぬか漬け
  • キムチ

などは手軽に取り入れられる食品の例です。

食後のデザートにはヨーグルト、ご飯のお供にはお漬物や納豆、おつまみにはチーズなど意識して食べてみて下さい。

発酵食品には腸内の善玉菌を増やす力があることはご存知ですよね。

腸内環境が整っている方は食べ物の栄養素をしっかり吸収することができ、溜まった老廃物や食べ物のカスを綺麗に排出することができます。

つまり、上の3つに加えて発酵食品を食べれば、さらに吸収力がアップして効果が倍増するというわけですね。

まとめ

美肌でいるためには、普段のスキンケアだけでなく食べ物によって内側からもケアしないといけないということがお伝えできたでしょうか。

毎日行っている食事は、肌の状態に大きな影響を与えます。

肌にいい食品4つを積極的に食べるようにして、内側から光り輝くような肌を手に入れてくださいね。

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